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慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-5 12:40 | 只看該作者

慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法

一、快走和慢跑哪個健身效果更好
　　1.沒有運動習慣的人，步行可以減少運動傷害
　　一般人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為
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慢跑的1/3左右，對應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了許多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
　　2.老年人、肥胖者，步行更安全
　　老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有運動習慣的老人來說步行運動更安全。但如果從年輕時就有跑步運動習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步運動是安全的。
　　對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
　　給步行運動者的建議：
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　　步行有和跑步一樣的健康促進效果，但你要付出更多的時間。
　　新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常運動的人來說，步行的效果似乎更好。跑者得高血壓、糖尿病、心臟病的機率要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使心臟病的風險降低4.5%，而步行的運動者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。原因在於，消耗相同的能量，步行需要更多的時間。但不管是跑步還是步行，都要比不運動好得多。
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martina28043發表於 6 天前 08:31 | 只看該作者
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