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女生正確跑步的動作女性跑步好嗎3
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-11-5 13:32
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女生正確跑步的動作女性跑步好嗎3
三、女性跑步注意些什麼呢
一、女生首先需要一個可靠的運動bra
不好的bra會擦傷皮膚,無法提供有效的支撐
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和穩固,產生憋悶,任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步,停跑2,3天很有必要也不影響訓練效果。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷
女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛,跑步時,膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力,或者受力不均。改善方法有增加肌力訓練,加強股四頭肌力量。
四、注意營養
減脂瘦身的女生要注意營養均衡,大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復,而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵劑,彌補缺失的血紅素。
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後,不要急著開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然後停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。
六、補水要科學
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很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或蒸餾水,不要長期喝運動飲料,減輕身體負擔。
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martina28043
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martina28043
發表於
6 天前 05:26
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