一、9個正確跑步動作有哪些
step1:首先要有準備運動
跑步之前,先讓我們來做一下準備運動。準備運動除了可以預防受傷外,還能放鬆我們的筋肉,促進血液循環,最重要的一點,還能減少你運動時的疲憊感,提高減肥的效果。準備運動做的時候注意伸展你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵腱、腳踝、腳指頭,每個部位大約壓10秒鐘即可。
step3:時間很重要
要燃燒脂肪,關鍵不是距離,而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候,只是在你體內的醣類在提供你能量。是至少在20分鐘後,脂肪才會真正的被燃燒,為你提供能量達到減肥效果。但是跑步時間如果超過1個小時,人就會產生強烈的疲憊感,也沒有辦法使你變瘦的哦,當然,如果親你是長期跑步減肥的MM,就另當別論了。所以,跑步的時間30-40分鐘就足以了。
step4:收尾很重要
有好的開始是成功的一半,那麼,好的收尾更是成功的昇華。跑步的最後三分鐘,我們可以改為步行,慢慢放鬆緊繃的肌肉。透過放慢你運動的強度,調整你的呼吸,讓你的肌肉回到正常的狀態,也不必當心,高強度的運動會自己太過於疲勞,影響明天的工作,反而是能夠讓你愛上了跑步,持續瘦,瘦,瘦。
step5:步行後要放鬆
不要以為步行就了事,別急,最後的放鬆運動也很important。按照之前準備運動方法,重新做一次。促進血液的循環,使肌肉進一步放鬆。這樣做,還可以增加你身體的柔軟度,MM們也不必當心會變成肌肉女。
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科學跑步
一、吃飯前跑步更有效
比起飯後跑步,飯前跑步更能提升減肥效果。這是因為,吃飯後,你的血糖會增加,體內的醣類容易轉化為能量被使用,阻礙了脂肪被轉化消耗的道路。
二、理想跑步的頻率
為了提高減肥的效果,即使是你提高了減肥的頻率,也只是在做無用功哦。要透過平衡運動與休息,減少疲勞感,才能達到快速減肥的效果。每週最好維持3~4次的跑步頻率。
三、搭配減肥食譜,效果更佳
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減肥,運動固然是很重要,但能有加上好的減肥食譜那就更好了。如果減肥食譜有些MM懶得去做的話,就遵循古訓:早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃的少,晚餐最好以清淡為主。
四、結伴跑步
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沿途的風景再美,也是會有厭煩的一天。所以,最好能夠結友一起跑步減肥,既可以加深姊妹感情,還能互相督促鼓勵,齊齊減肥更健康。
跑步夠提升體內的有酸素,快速燃燒脂肪,提升你的心肺功能,提高新陳代謝。還有跑步是所有減肥運動項目中,初期費用是最少的,室外跑步還能欣賞美麗的風景,讓你覺得減肥不再是枯燥無味的運動,輕鬆快樂的減肥。 |