二、慢跑減肥正確方法是什麼
慢跑多久可以減肥
慢跑要達到減肥的效果，需要跑多遠和跑多久。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000公尺結束後
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，雙腿已經處於緊繃僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行伸展運動。伸展運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。伸展運動的時間為15分鐘。慢跑後的伸展運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做暖身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
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熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要
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觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能太快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或傍晚。 |
