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跑步時噁心想吐怎麼辦_ 3

跑步時噁心想吐怎麼辦_ 3

三、如何避免跑步時的胃部不適
  1.如果平常不常跑步,突然劇烈運動導致的噁心乾嘔。這需要
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循序漸進的增加跑量,不能好大喜功,給身體一個適應的過程。
  2.想要在跑步中避免胃部不適,注意補充足量的水分給身體。尤其註意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後約10分即可參加晨間運動。
  3.跑步之前,保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動後不要吃過於油膩的食物,造成胃部消化的負擔。
  4.如果是運動過量造成,應該要減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕跑步時的不適感。
  5.跑步時如果出現噁心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩定胃腸功能。
  小提醒:平常要注意多注意調養胃部,多
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吃些養胃的食物,像粥,湯,麵之類的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的症狀,建議去醫院檢查,對症下藥
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