四、晚上跑步要注意什麼
1.不能飯後立即跑步
很多人吃過晚餐就著手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚餐吃得較遲，為了不影響早點睡覺，於是吃過飯就開始跑步。
雖然晚餐吃得比午餐少，但剛進食後，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去運動的，卻使身體受損，得不償失。
立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂
2.不能跑過之後再吃飯
或許有些人會想，既然吃完飯後不能立即跑步，那就選擇在跑步之後再吃。其實這的確可以預防胃下垂，但也可能會發生一些其它的問題。
人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運動之後再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎嚥的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。
比較適合的運動時間，是晚餐後一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。
3.不在車流量大的地方跑步
現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那麼多的汽車廢氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運動，為身體輸送更多的氧氣，而且還能夠
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鍛鍊人體的心肺功能。但是汽車的廢氣含有一氧化碳及含鉛的汽油，這些有毒的物質都會帶給人很大的危害。
跑步本身是一種有氧運動，為身體輸送更多的氧氣
還有一點，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不只是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑洞洞的現象，容易扭傷腳踝。
因此，選擇合適的跑步地點是非常重要的，即使公園或體育館離家有點遠，也最好騎自行車去，然後再開始跑步，可以得到雙重的鍛煉。
4.不要在跑步時戴耳機
很多人都會在跑步時戴上耳機，因為跑步是比較單調的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立刻感覺有趣了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，讓這項運動可以長期堅持下去。
但是，戶外的噪音往往是比較大的，就算是在公園裡
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，開的音量也比在室內的大。這顯然會有損聽力;另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機的品質不好，損傷就更大了。
還有，跑步時全身血液循環，本是非常有利於健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液循環，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發發炎。
如果一定想要在跑步時聽音樂，可以帶輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發跑步時的無聊時光，又可以保護耳朵，一舉兩得。 |
