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長跑必須知道的動作要領長跑的呼吸方法2

長跑必須知道的動作要領長跑的呼吸方法2

二、長跑必須知道的三大動作要領  作為普通人適合鍛鍊身體的運動之一,長跑在時下人群還是比較全面的,但是想要達到鍛鍊身體的目的,長跑的規範性動作是必須掌握的,接下來跟著小編一起學習下關鍵的長跑三動作要領,跑出健康好身體。
  1.正確的跑步動作
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  起跑後,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然擺動,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高。
  跑步中大腿前抬較高,後蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
  2、腳的著地動作
  應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆,且跑起來省力,但是速度較慢,適合多數人和初學者平時的健身選擇。
  3.控制腹肌
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  長跑中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中,腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對維持身體的健美很有效。當然,隨著年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
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