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跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 17:13 | 只看該作者

跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做2

二、熱身運動內容
　　1.高抬腿
　　高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣
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子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
　　2.扭腰
　　扭腰是很重要的，腰部是人體的重要樞紐，一
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定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
　　3.肌肉放鬆
　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
　　4.首先，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會導致足
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部或踝關節無法獲得足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，衝力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋子不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。
　　5.其次，不在硬的路面上移動。在水泥或柏油路上跑步，地面非常堅硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到適合自己跑步運動的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
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randolph9531發表於 5 天前 17:25 | 只看該作者
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