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運動後放鬆腿部肌肉的常用方法有哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-11 07:29 | 只看該作者

運動後放鬆腿部肌肉的常用方法有哪些4

四、如何改善小腿肌肉鬆弛　
　　小腿肌肉鬆弛：
　　方案一：按摩放鬆肌肉
　　取適量的按摩霜(或各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反复摩擦。
　　1.摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地
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方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
　　2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
　　3.搓揉按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
　　方案二：按摩+伸展運動
　　每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
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　　方案三：拍打軟化肌肉
　　想瘦小腿，先檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
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