四、降低跑步機對膝關節衝擊的方法
跑步姿勢的正確性。
有些人可能會直接把整個腳掌都蹬到機子上面去,
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發出「蹦蹦蹦蹦蹦蹦跳跳」的聲音,這種跑姿是非常錯誤的,最簡單的判別跑姿的方法就是前腳掌著地,跑起步來很輕盈,沒有聲音,這樣基本上就是正確的跑姿。
使用適當的護膝裝備。
因為膝關節比較脆弱,它對肌肉的保護程度非常小,有的只是保護韌帶,適當用護膝的話對膝關節可以起到一個支撐和保暖的作用。
速度的控制。
從慢走開始,然後到小跑,最後再慢慢加速,慢慢
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可以透過深蹲或站樁的方式來鍛鍊大腿肌肉群,當大腿肌肉群有力量時,它對膝關節可以起到輔助性的保護。
對於那些膝關節以前運動不當受過傷,但目前不是處於疼痛的狀態的運動者來說,是可以適當地使用跑步機運動的,一開始可以通過控制跑步機的速度和坡度,慢慢地去適應,經過一段時間的訓練和適應後,再慢慢提升運動量,這樣的話膝關節不會受傷,也可以得到恢復。 |