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平常早上跑步能減肥嗎_早上跑步能減肥有什麼需要注意的3

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 前天 07:09 | 只看該作者

平常早上跑步能減肥嗎_早上跑步能減肥有什麼需要注意的3

、早上跑步減肥的注意事項有哪些呢
　　晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛煉後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，溫度降低'人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨子、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層黏膜。
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　　選擇輕便舒適的跑鞋，還有寬鬆吸汗的衣服。運動前喝點水，幫助排汗。還有時間和地點，時間不要太早，日出後吧，去樹木多的公園晨跑。
　　步驟：
　　1.先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成
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快走。
　　2.快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑.中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。

　　3.中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
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