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平常早上跑步能減肥嗎_早上跑步能減肥有什麼需要注意的4

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 前天 07:10 | 只看該作者

平常早上跑步能減肥嗎_早上跑步能減肥有什麼需要注意的4

四、原地跑步減肥法怎麼樣
　　所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己
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站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好像原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!對於跑步的注意事項請大家注意以下幾點：
　　1.不穿鞋就不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳踏墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的傷害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
　　2.晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
　　3.跑步一定要和控制飲食有效的組合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。
　　4.跑步每天最多1小時。體重沒有超過200公斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。
　　5.如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步
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第二天，出現全身酸疼，當晚減輕跑步強度。

　　原地跑步減肥法怎麼樣?原地跑步減肥方法也是可以的，只不過這需要堅持更久的時間才會見到一定的效果。這是因為原地跑步減肥的訓練強度沒有室外跑步大，所以需要更長的時間才能達到一定的運動效果。大家可以結合其他的運動促進減肥，例如在家做伏地挺身。
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