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跑步能長高嗎_長高可選四運動鍛鍊3
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跑步能長高嗎_長高可選四運動鍛鍊3
、促進長高的飲食處方
1.膳食要平衡
食品數量要充足,穀、肉、果、菜都要吃,食物多樣化,粗細兼備,葷素搭配,相互取長補短。
2.蛋白質要足夠
青少年發育期,對蛋白質的需求量比成人高很多,如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。此外,膠原蛋白和黏蛋白是構成骨骼的有機成分,青少年應及時補充,食物中肉皮、豬蹄、雞、魚
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、甲魚等均富含膠原蛋白和黏蛋白。
3.補鈣要適當
據調查,缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高很多。如果飲食中無法經常攝取生理所需鈣量,而血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺乏鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲,從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外,維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
4.鐵、鋅不可少
如果食物中供給的鐵不足,必然使血紅素合成受阻,而引起許多器官和組織的生理功能異常,生長發育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中,動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高,且生物利用率也較高。以外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關,對青少年的生長、發育、智力的影響都很大。因此,含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
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