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慢跑的好處有什麼,慢跑的注意事項有什麼

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 前天 13:28 | 只看該作者

慢跑的好處有什麼,慢跑的注意事項有什麼

一、慢跑的好處有什麼
　　一、增進身體健康，延長壽命。
　　對於女性來說，減少乳癌和其它癌症的發病率與參與運動數量和強度有很大的關係，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發生率要低37%。
　　二、跑步可以維持骨骼的健康。
　　現代醫學已證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1
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%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
　　三、跑步還可以戰勝心臟疾病。
　　跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性罹患心臟病的幾率低54%。
　　四、跑步對於女性來講，還可以緩解經前症候群。
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　　女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合症，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合症和經痛的困擾。減弱了這些困擾，會讓女性更容易獲得身心輕鬆和愉悅感。
　　五、能夠長期堅持運動的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。
　　她們有著健康的飲食習慣，也樂於接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自製力，這種力量會延伸到事業和生活中。
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