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收腹運動都有哪些腹部為什麼一直瘦不下來3
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收腹運動都有哪些腹部為什麼一直瘦不下來3
三、常吃什麼食物可以收腹
紅薯
在台灣早期被視為便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家說從
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前沒錢買白米吃,只能用紅薯刨成紅薯絲或是紅薯簽,混在稀少的白米飯中果腹,時代轉變,現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物,紅薯稀飯、蒸地瓜都很流行。的確,地瓜的營養成分相當豐富,餘依晏表示,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,紅薯含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,都有幫助。
100公克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司,若目前執行控制體重計畫的民眾,建議取代正餐的白飯,蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高,應盡量避免。
燕麥
近來最受歡迎的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當暢銷。但大家對燕麥的印象,僅止於降低膽固醇,其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很有幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸
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的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
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