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跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-12 14:13 | 只看該作者

跑步到底能不能減肥跑出健康完美好身材

一、跑步能起到減肥的作用嗎
　　以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度慢些，以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過度缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
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　　運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，
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心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期” 。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小做出相應的調整。
　　在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯
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存的肝醣原，特別是肌肉肝醣原，因為糖在有氧條件下能分解成二氧化碳和水，釋放大量的能量。跑步20分鐘以後，肝醣大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就無法靠氧化脂肪來提供能量。
　　需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍微上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量及運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。、
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randolph9531發表於 3 天前 05:15 | 只看該作者
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