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體育鍛鍊的注意事項,體育鍛鍊中的注意事項4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-18 15:05 | 只看該作者

體育鍛鍊的注意事項,體育鍛鍊中的注意事項4

、女性運動應掌握的原則
　　女性運動應掌握的原則：
　　(1)持之以恆：當一個人達到中年以後，很多人都不願意鍛
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煉，在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服"三天捕魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體能鍛鍊效果。
　　(2)循序漸進：不過在進行鍛鍊的時候也要注意進度，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

　　(3)動靜適度：凡事都得有個度，無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則
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，在體育鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適合長時間進行過於單調的重複勞動。
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