一、20分鐘運動能快速減肥的方法
1.行軍步練習
練習部位:小腿、手臂行軍步練習
a、站在一級台階上,雙手向後擺臂,左腳先邁上一級台階,然後邁右腳。
b、接著雙腳同時往下跳一級台階,等身體穩定以後,再回到開始位置。
運動量:每次練習20-30次威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
。若要增加強度可以一次邁兩階。
2、提膝練習提膝練習
練習部位:小腿、韌帶
上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2階。慢慢將身體重轉移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出,同時左臂向後、右臂向前擺動,上身略微向前傾。
運動量:20-30次為一組,每次每條腿練習2-3組。
3.弓箭步跳練威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
習弓箭跳步練習
練習部位:大腿、手臂
這組動作應在地面與第一級階梯上進行。上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級台階上,左腿向後蹬。左臂在前,右臂在後,自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍,同時手臂配合前後擺動。
運動量:雙腿各跳30-40次。 |