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跑步前暖身運動怎麼做_ 跑步要知道6個重點5

跑步前暖身運動怎麼做_ 跑步要知道6個重點5

四、跑步的技巧有哪些
  1、熱身運動很重要
  從小學起,上體育課的時候老師就教我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減重前,要先伸展腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態迎接後面的運動。
  2、腳跟落地是關鍵
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  跑步的時候,通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多mm都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起跑來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了mm們美麗纖細的美腿,跑步時要記得用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
  3、慢跑減肥最見效
  跑步屬於有氧運動,它透過運動達到消耗身體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這個狀態。
  mm們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。
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其實這種做法是錯的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導緻小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半小時以上是最有效的跑步減肥方法。
  4、跑後伸展運動必不可少
  很多mm一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效維持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動必不可少。
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