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跑步能長高嗎_長高可選四運動鍛鍊3

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 前天 12:37 | 只看該作者

跑步能長高嗎_長高可選四運動鍛鍊3

、促進長高的飲食處方
　　1.膳食要平衡食品數量要充足，穀、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
　　2.蛋白質要足夠青少年發育期，對蛋白質的需求量比成人高很多，如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。此外，膠原蛋白和黏蛋白是構成骨骼的有機成分，青少年應及時補充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚
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、甲魚等均富含膠原蛋白和黏蛋白。
　　3.補鈣要適當據調查，缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高很多。如果飲食中無法經常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺乏鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
　　4.鐵、鋅不可少如果食物中供給的鐵不足，必然使血紅素合成受阻，而引起許多器官和組織的生理功能異常，生長發育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。以外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育、智力的影響都很大。因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
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