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標題: 波比能做多少減脂 [打印本頁]

作者: spinkabwjes45 時間: 2021-11-8 10:39 標題: 波比能做多少減脂

Burpee中文跳躍是結合了下蹲、俯臥撐、跳躍等一系列操作的有氧運動。因為心率能在短時間內接近身體，所以作為最有效最棒的健身專案之一，可以列舉肥胖、減肥運動。威爾鋼
▲波比可以訓練核心肌肉、腿、手臂、腹部、臀部、背部等70%以上的肌肉。除了肌肉的持久力、彈性、活動性以外，對心肺訓練也有幫助。威爾鋼副作用
波比跳躍動作要領：波比動作時，儘量保持高頻連續動作，提高身體的協調性。威爾鋼
行動1準備
腳的寬度很大，膝蓋彎曲。腰自然地向前走。雙手放在雙腳兩側。威爾鋼
動作2俯臥撐的姿勢威爾鋼
用手支撐身體，利用屁股的力量，退一步，做出俯臥撐的姿勢。威爾鋼
動作3俯臥撐
像普通的俯臥撐一樣，把身體貼在地面上。壯陽
如果有足夠的肌肉力量，可以同時完成第二步、第三步，同時跳躍做俯臥撐。威爾鋼
行動4準備
雙腳向前跳躍，恢復到同樣的準備動作。確認雙腳和地面是否一致，重心落在腳弓、高度的中心。早洩
動作5垂直跳躍
繼續第4步的動作站立，換成蹲姿用屁股，用手垂直跳躍。威爾鋼
行動6著陸緩衝區
著陸後，調整姿勢緩衝，然後返回步驟1。威而鋼有官網嗎
波比跳躍訓練計畫：這樣的訓練計畫非常靈活，有以下種類。
在40秒內，儘量多做波比，休息20秒，為了團隊。威爾鋼
做20波比，休息30秒，組成組合。威爾鋼
請不要休息。請總是這樣做。直到筋疲力盡為止，我們會成為一個團體。
請不要休息，做幾次波比的量，根據你的身體狀況調整。威爾鋼
具體的週期可以根據自己的訓練經歷和身體素質來調整。
初學者：一組兩個人，每個週期休息一分鐘。威爾鋼
一次3組或6個迴圈。
高級等級：各3組，各週期60秒，各週期。威爾鋼
更詳細的情況下，像小明那樣以“做20波比”的方式練習的話，“初級訓練”的具體內容如下。
20波比-30秒-20波比-1分鐘休息後迴圈4次。威爾鋼
這種間歇訓練方法比傳統的有氧運動更適合提高爆發力，有較強的減脂效果。而且一次訓練是15~20分鐘，適合沒有時間去健身房的人。威爾鋼
波比JUMP預防資訊：
如果你做的話波比，還必須要穿鞋子。首先把身體熱5～10分鐘，做完後不要馬上坐，請放鬆5～10分鐘。威爾鋼哪裡買
我隨時都跳。膝蓋不能超過兩腿。請不要給膝蓋造成太大負擔。如果患有高血壓、糖尿病、心臟病心血管疾病的話，請先問醫生。威爾鋼

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