標題:
提高睡眠品質，從這4點入手
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2022-5-13 10:09
標題:
提高睡眠品質，從這4點入手
但是隨著年齡的增長，身體的褪黑素分泌量會減少，
一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯
，而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。
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除了褪黑素，
人體還會有多種激素參與到睡眠當中
，但是機體減退會影響激素的分泌，從而影響睡眠品質。
提高睡眠品質，從這4點入手
雖然這種情況不可避免，
但是想要提高睡眠品質，也並不是完全沒有辦法！
✔ 1、保持固定的生物鍾
人體有一個生物鍾，
如果我們可以養成固定的睡覺時間，漸漸的，到了這個點就會感覺困
，也許一開始，可能會比較難，每一個好習慣養成都不容易，要堅持。
但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況，不切實際的標準只會增加心理壓力，影響睡眠。
✔
2、睡前做好足部保暖
足底是
從陽走陰
的交匯點，如果腳冷，陽氣虛弱，則
會導致經氣凝結而不易入陰分，從而難以入睡
。
如果自身經常手足冰冷，那麼
睡前最好用熱水泡腳
（推薦用艾葉或干薑
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