中醫有個說法叫 「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

1、貓式伸展

這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。

可以促進全身的血液迴圈，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

2、貓式伸展

以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板;再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。 兩個動作為一組，進行15次。

3、下犬式

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先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。 保持動作，堅持5分鐘。

3個動作養顏保健

/ 抬腿 /

睡前將雙腿貼牆抬高，這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。

抬腿好處一：減輕浮腫。

長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。

抬腿好處二：活血養顏

。 抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。

/ 踮腳 /

踮腳尖這個簡單的動作，對於我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。 可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對於有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。

/ 勾腳背 /