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退休醫生坦白說：壽命長不是多走路
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2022-5-13 14:25
標題:
退休醫生坦白說：壽命長不是多走路
從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。
中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。
現在隨著生活水準提高，人們的平均壽命已經不斷提高。
其實只要養成良好的生活習慣，就能健康長壽。
不過除了多睡覺多走路外，還要堅持以下兩件小事。
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美國惡魔丘比特
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01
均衡飲食
俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養是長壽的前提。
每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶製品攝入;
少吃含飽和脂肪酸比較多的食物;
適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全穀物;
控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。
日常熬粥時可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。
從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調。
每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需佔到50%以上，如胡蘿蔔、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。
两餐之间可以吃一个水果，如苹果、梨、柚子等。
有条件的话可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。
每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果，尽量选择原味的。
以植物油代替动物油，如橄榄油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超过25毫升。
除此之外，饮食以清淡易消化为主，避免摄入太多热量和脂肪，能减轻胃肠道和新陈代谢负担，维持血管清洁。
02
保持乐观情绪
情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气。
经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。
总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹有所增多，更不利于长寿。
因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。
要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。
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还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。
这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。
以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心。
03
温馨提示
俗话说生命在于运动，规律
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的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。
同时，运动时需采取循序渐进原则，运动量不能太大。
运动前后需监测血糖和血压，选择舒适的运动鞋和运动衣服。
并且要保证有充足睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午有30分钟午休，睡觉前不能想杂七杂八的事。
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