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標題: 4大招式教你緩解頸椎病生活中如何護理頸椎病? [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-19 08:38 標題: 4大招式教你緩解頸椎病生活中如何護理頸椎病?

頸椎病主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。那麼，如何才能擺脫頸椎病的煩惱呢？頸椎病患者應該怎樣護理呢？
教你4大招式讓你輕鬆擺脫頸椎病煩惱
1、按摩
抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在右側頸部拿捏3～5遍；然後用另一隻手在另一側頸部同樣做一遍；再分別用左、右手拿捏右側、左側頸肩部3～5遍。
2、做頸部“米字操”
頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字，或做頭部的環繞，順時針轉一圈，逆時針再轉一圈。保健操不僅可以使肌肉放鬆，還可以起到加快氣血運行的作用，達到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整復、松解粘連、解除痙攣。但是有頭暈、噁心、嘔吐等症狀的人做保健操要謹慎，需在醫生指導下進行。
3、多做舉頭動作
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頸椎病高危人群應多花點時間讓頭部處在“舉頭望明月”的姿勢，有助於消除長時間“低頭思故鄉”所造成的頸椎疲勞。因為“舉頭”的姿勢恰好與“低頭”的姿勢相反，對頸椎可起到舒緩的作用，使頸椎緊張獲得適度的鬆懈。
也可以睡覺時不使用枕頭，平躺在床上，和“舉頭”的道理是一樣的，每晚入睡前無枕仰臥1到2個小時（不宜太久），有助於防止頸椎病的發生，對剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。
4、熱敷
艾葉一把、米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸後、肩、背部肌肉，按壓有明顯酸痛、緊張之處，熱敷以熱而不燙為宜，一日一次或兩次。
頸椎病使很多人的生活受到極大的困擾，越來越多人是因為工作性質造成的疾病，所以為了能夠盡量遠離疾病的到來，我們就要注意自己平時的坐姿以及生活習慣，才能遠離疾病。
生活中如何護理頸椎病?
1、患者晚上不要枕高枕頭睡覺，低頭工作要有限時；看書不要添支架，思考問題時候可以拖著下巴；頭暈切勿望天花板，手軟的時候可以常常牽脖子。早上起來洗漱可以練習抬頭，間歇的時候可以靠在背椅上。俯臥垂頭能複位，自行"吊頸"少求醫。
2、患者低頭屈頸長時間工作，頸後椎旁肌肉因持續緊張而容易疲勞，頸椎關節亦會勞損。所以伏案不宜過久，最好一兩小時便休息一下，或變換一下體位或動作。
3、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長年如此，會增加頸椎勞損。看書時自然要低頭對著書本，如果把書用支架斜放，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。
4、患者在用腦子時可以手支撐下頦，對頸椎病患者來說無疑是個好習慣，可以減輕頸肌的負擔，避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產生暈眩，頭後仰動作時會增加壓迫，故每
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抬頭望天花板時便暈眩，應注意避免這個動作。
5、患者的頸椎壓迫到神經根會導致從上肢至指端的麻木痺痛無力，做頸部牽引可以擴大椎間孔，減輕神經根的壓迫，症狀自然會緩解，頸椎病患者應多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作，一方面可使頸椎關節保持一定的活動範圍，避免關節囊、韌帶等軟組織退化僵硬；另一方面可使頸部肌肉發達，增加支撐力，避免勞損萎縮。
6、患者在早上嗽口時順便活動一下脖子，是一舉兩得的事。為著避免頸肌長時間因支撐頭顱而產生疲勞，休息時多躺靠背椅，使頸肌放鬆，亦是避免勞損的一法。由於椎間盤變性變窄，頸椎小關節鬆弛，有時會在某個位置卡住了，即發生了移位，此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞，甚至引起暈眩、頭痛等症狀。用推拿、牽引等方法可以迅速復位，症狀便緩解。沒有就醫時，亦可以俯臥靠近床邊，使頭自然下垂到床沿外，利用頭顱本身的重量自行牽引，有時也能複位。不過年紀大，有高血壓者忌用；沒有人在旁也不可擅用此法。

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