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標題: 想長壽？樂觀是百歲老人唯一共性 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-22 06:54 標題: 想長壽？樂觀是百歲老人唯一共性

健康長壽向來是人類的共同追求。“樂以忘憂，不知老之將至。”孔子的這句話闡述了長壽的一大關鍵要素——樂觀。放下得失心，一切聽任自然，日日笑口常開，這就是人類可以共用的長壽法門。
樂觀是百歲老人唯一共性
縱觀國內外文獻，關於老壽星長壽秘訣的報導很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但有一個共同點是：他們都是樂天派。
山東文登是全國知名的長壽之鄉，百歲老人達72人。《生命時報》記者春節期間拜訪了文登宋村鎮98歲高齡的董奶奶。老人身子骨硬朗，整個冬天都沒感冒，可以獨自料理洗衣、做飯等家務。去年夏天，老人嫌鳥叫有些吵，竟然爬上樹把鳥窩端了下來，重新安置。略顯破舊的村屋收拾得井井有條，炕上3隻小貓依偎在老人身旁，見記者走近也毫無懼意，恰似老人淡然的人生態度。早年喪子、中年喪偶、晚年喪女，老人一生經歷很多苦難，但始終保持樂觀心態，面對一切變故。董奶奶告訴記者，天氣暖和時，她會養上七八隻雞，在屋後種上一片韭菜。秋忙時去女婿家幫忙，閒時走上幾里路去趕集。老人愛吃南瓜，主食、糖果、水果、肉蛋來者不拒，但飯量不大，不多吃，每晚還要喝一小盅低度白酒。
湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位，長藥神網
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日本神油壽者比例居該省之冠。麻陽長壽辦主任馮本文表示，長壽老人會營造長壽氛圍。苗家長者能歌善舞，經常聊著聊著就唱起歌來。唱山歌能抒發情緒，想說的話配合曲調說出口，是一種獨特的情緒表達方式。
成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查，其中89.17%都是樂天派，心態好是他們的唯一共性。華西醫院老年醫學中心副主任甘華田教授的調查也發現，百歲老人大都家庭和睦，性格豁達。
樂觀讓身心都和諧
中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任喻小念說，國內外諸多研究發現，樂觀的性格確實對健康長壽有益處。美國匹茲堡大學的研究者在8年間，追踪調查了10萬多名50歲以上女性，發現總是期盼好事發生的樂觀女性死亡風險低14%，死於心髒病的風險低30%。樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。

美國積極心理學之父馬丁·賽利格曼指出，樂觀是一種可學習的歸因方式，即實事求是地把失敗歸因於外部的、特殊的、暫時的因素，從而增加樂觀情緒。賽利格曼研究發現，教授抑鬱症患者樂觀的技巧，一年半後，實驗組患者的抑鬱評分比對照組減少10%。
喻小念說，變成樂天派，讓長壽不再是夢想，其實很簡單。第一，多跟樂觀的人在一起。積極的情緒能夠“傳染”。和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢變得凡事往好的方向想了。
第二，減少腦子裡的消極想法。每個人從小藥神網
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日本神油到大要經歷很多事，接受很多人的評價，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。結果，我們遇事就會先想困難，預設壞的結果，怎能樂觀得起來呢？所以，要么多想好事，要么就什麼也不想，去做點自己喜歡的事情。
最後教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不斷琢磨這件事的念頭；C代表引起的情緒反應（比如生氣、沮喪）和做法；D代表反駁想法；E代表激發積極的情緒和行為。當壞事發生時，我們可以轉移注意力（終止B）或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實說明，先前一直糾結的消極想法其實是錯誤的；二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；三是找出消極想法的後果，問自己“現在想這個對我有用嗎”，而不是問“這個想法對嗎”。美國賓夕法尼亞大學心理學研究所也提供了一種“反駁法”：當察覺到自己在自我責難後，將這種想法大聲說出，然後再大聲有理有據地反駁它，彷彿是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。
除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恆地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人，養生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數確證的健康惡習要堅決摒棄，平時還是要堅持自己習慣的飲食和作息。與人相處盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿於懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益壽。

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