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標題: 夏天減肥更容易？關鍵看這5點你能否做到 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-22 13:47 標題: 夏天減肥更容易？關鍵看這5點你能否做到

要最美，並不是那麼容易，先過嘴巴這一關，到底如何控制這個食慾的問題呢，來看看小編的建議。
1、一日三餐一定要吃，而且要按時吃，因為長時間不吃東西會消耗太多的意制力，造成暴食。
2、一定要按定的時間吃，早餐和加餐5-15分鐘，中餐，晚餐30-45分鐘，即使吃的很少，也要用指定地時間吃。
3、在家裡指定一個地方吃飯，(廚房的桌子)，在家裡其他任何地方都不吃東西，家裡所有的吃的東西放到廚房，其他任何房間不放吃的。
4、在吃完飯，不餓的情況下，定下自己的菜單，列出要買的菜肉，有菜單的情況下，才去買菜，到了市場，買了就走，不要轉
5、只有在吃完飯，不餓的情況下，才去買菜買肉，在菜市場，繞開賣熟食的地方，只到賣鮮菜鮮肉的地方。
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跑步

跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
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游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

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