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標題: 減肥，怎樣才能管住嘴？ [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-22 14:53 標題: 減肥，怎樣才能管住嘴？

都說減肥就要“管住嘴，邁開腿”，管住嘴可是第一步。所謂管住嘴，就是控制自己的食慾和日常飲食，不貪吃、不多吃、不吃不應該吃的。今天小編就想從這幾個方面跟大家分享一些經驗。

看文之前請默念三遍：好看的裙子在等我!
1、不貪吃
所謂不貪吃，就是別讓自己被食慾控制。大多數人會發胖，僅僅是因為自己在不該貪吃的時候多吃了那麼一點點，並把它培養成了習慣。加班到半夜好餓，吃一點宵夜吧;坐著看電視好無聊，吃一點零食吧印度神油哈勃增大丸威而鋼必利勁必利吉日本Hound ZX 日本性奮劑日本藤素日本淑女剋星精華素樂威壯犀利士盛男紅金偉哥美國D水美國Jo maxman 美國Shibari Triton 美國黑金越南藤素 Kwangdong Perfect Man 黑金剛;逛街又累又熱，坐下來吃一點甜品和茶飲料吧……這一點一點的熱量積累起來，還能不胖嗎?如何做到不貪吃?
接受你的想法，但不要順從它，換個方式滿足它：當你已經想要吃那些高糖高脂高熱量的食物時，強迫自己拒絕是很困難的。要知道我們的自控力是會消耗的，用得越多消耗得越快，所以你強迫自己不去吃，80%以上的可能是換了個場景吃得更多而已。所以，不要拒絕，但換種方式去實現。加班又累又餓，想吃宵夜的時候，那是你的身體真正需要能量，不要拒絕，但要選擇低熱量低糖的食物。如果想要喝飲料，可以選擇喝礦泉水，如果確實是想喝甜的，告訴店家你的飲料裡少放糖。
轉移注意力：我們都知道自己在這些時刻是不需要吃東西的，只是控制不住大腦去想。這種時候轉移你的注意力，比任何強制自己不去吃的想法更有效。坐在電視機前想吃零食的時候，想想自己這麼辛苦，跑30分鐘的步只能消耗掉240千卡的熱量，一包薯片一瓶汽水就全補回來了，想想自己那30分鐘的辛苦，吃的慾望會小很多。
提醒自己還不餓：要知道，餓和想吃是兩回事，身體餓的時候，會從胃部發出進食需求，而不餓的時候讓你想吃的只是你的大胃，你的胃是無動於衷的，所以，當自己想吃的時候，仔細觀察一下自己的身體狀況，不餓，就不吃或者選擇熱量低的食物少吃。
要知道，人類的身體天生就對高糖高脂肪的食物沒有抵抗力，這是寫在我們大多數人的基因裡的，你不可能改寫自己的基因，但你可以選擇去改善它。
2、不多吃
有多少人經常一吃就吃到撐?聚餐結束一個個捧著肚子一臉的心滿意足?你吃多了，這裡說的是真.吃多了。可是有時候很難在吃飯的時候覺察到自己是不是已經飽了，不知不覺就吃多了，怎麼辦?
在家吃飯的時候：細嚼慢嚥。雖然不必達到每口食物都要嚼20-40下，但多嚼一嚼，比囫圇吞棗要好很多。因為吃飯的時候我們的胃和大腦的“飽”的反應是不同步的，胃已經飽了但大腦的反饋會慢一步，如果咀嚼得慢一點多一點，讓大腦有時間反應胃的飢飽程度，那你就會正確地感覺到是不是吃飽了，因此而停筷，每餐少吃幾十卡，一日三餐下來每天就少吃了一百多卡熱量呢。
有朋友同事聚會：聚餐真的太容易失控了，除了特殊場合，沒有哪次聚會不吃多的，怎麼辦?首先，請減少聚餐次數，直到你瘦下來……實在避不過去的聚餐，坐上餐桌，菜已上台，正式開吃之前，請先對桌上的菜品做一次“嫌棄”的評價，太油、太甜、太膩的幾個食品，先把它們記住，盡量少吃，比如那碗紅油旺旺的紅燒肉，提醒自己一定要少吃;其次，吃之前請多喝水再吃東西，這樣就算你感覺已經撐了，其實一部分是水的作用，也能避免吃太多。
平時家裡總備著零食，一吃就吃多了?那麼在買的時候就按小包裝買，改掉買所謂“家庭裝”的習慣，雖說大包裝更合算，但買小包裝對你來說更容易控制住自己。比如買一個大包的薯片不如換成小包裝的N包，想吃的時候只要拿一小包吃掉就結束。
3、不吃不應該吃的印度神油哈勃增大丸威而鋼必利勁必利吉日本Hound ZX 日本性奮劑日本藤素日本淑女剋星精華素樂威壯犀利士盛男紅金偉哥美國D水美國Jo maxman 美國Shibari Triton 美國黑金越南藤素 Kwangdong Perfect Man 黑金剛
如果你真的是正在減肥瘦身，那你應該知道哪些是應該吃的，哪些是可以吃的，哪些是不應該吃的。逛街累了想吃甜品的時候，想想再過半小時一小時就可以吃午餐/晚餐了，這時候的甜品就屬於“不應該吃的”那一類，最好再忍忍到飯點吃些自己更喜歡的，好過現在吃甜品吃到飽。當然，在真正吃飯的時候，還是需要控制自己不要放開了一通亂吃。
不吃這個說法也並不絕對，如果我們是處於控制飲食的瘦身狀態，每隔一段時間，應該給自己一個吃“好吃的”的機會。平時我們控制飲食，管住自己的嘴，但可以給自己定一個目標，比如按時間週期算，或者是達到一個階段的瘦身結果，就可以獎勵自己一次去吃甜食、吃大餐，這種時候不要有負罪感，而是放鬆心情去吃，好心情也能讓你更有毅力堅持下一個階段的目標。
所謂管住嘴，真正就是要控制自己對食物的慾望，一定不要“一刀切”式的去做，這樣只會讓自己的慾望反彈，從“用小包裝零食代替大包裝零食”開始，到“用健康的零食代替不那麼健康的零食”，再到每週只吃一、兩次零食，凡事都有一個循序漸進的過程，了解並掌握自己的慾望，才能不受它們控制。

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