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標題: 1200千卡減肥食譜範例，照著吃一周瘦10斤 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-22 15:07 標題: 1200千卡減肥食譜範例，照著吃一周瘦10斤

為什麼減人士總是在強調1200千卡?一般來說，減肥食譜的能量供應水平在1200千卡-1600千卡之間。過多則引起肥胖，過少則能量供應不足，容易導致低血糖。
而1200千卡的減肥食譜如何安排也是有講究的，需要有大約165克的碳水化合物，最好是全穀物的碳水化合物;另外，還需要50克的蛋白質和30克-50克的脂肪。
1200千卡減肥食譜印度神油哈勃增大丸威而鋼必利勁必利吉日本Hound ZX 日本性奮劑日本藤素日本淑女剋星精華素樂威壯犀利士盛男紅金偉哥美國D水美國Jo maxman 美國Shibari Triton 美國黑金越南藤素 Kwangdong Perfect Man
早餐：蒸紫薯，無油煎雞蛋，牛奶
蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可
無油煎雞蛋：雞蛋一個，打入不粘鍋中，撒少許黑胡椒粉和鹽，加蓋，小火加熱3-5分鐘即可。
牛奶200毫升
上午加餐(也可和早餐一起吃)
小番茄150克(約12顆)
午餐：雜糧粥，清蒸鱸魚，大拌菜
雜糧粥：紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克，高壓鍋加八倍水，煮成粥即可。
清蒸鱸魚：鱸魚帶骨150克，橄欖油5克;鱸魚一條，處理乾淨後用料酒、姜、蔥醃製10分鐘，鍋中上汽，蒸15分鐘，取出，上淋蒸魚豉油、橄欖油即可。
大拌菜：圓生菜100克，無鹽腰果15克，紫甘藍50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋果醋5毫升，鹽1克;菜撕片，甜椒切絲，橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻後倒入菜中，拌勻即可。
下午加餐(也可和午餐一起吃)
蘋果(中等大小1個，約200克)
晚餐：二米飯，油煮菜心北豆腐
二米飯：小米20克，白米40克，加水蒸熟印度神油哈勃增大丸威而鋼必利勁必利吉日本Hound ZX 日本性奮劑日本藤素日本淑女剋星精華素樂威壯犀利士盛男紅金偉哥美國D水美國Jo maxman 美國Shibari Triton 美國黑金越南藤素 Kwangdong Perfect Man 即可。
油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水發木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升;鍋中放入小半碗水，煮沸後加入北豆腐、菜心、水發木耳煮熟，起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可，也可加入胡椒粉調味。
食譜評價：
本食譜總熱量為1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多數來自於全穀物和薯類;含有61克蛋白質，達到了輕體力活動女性的推薦攝入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的區間範圍內。
減肥小貼士：
飲食減肥有一個“7減2原則”。平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素--蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。

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