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標題: 健康長壽是一項大工程 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-27 07:04 標題: 健康長壽是一項大工程

長壽是人們孜孜以求的目標，但是人的惰性往往使這一美好原望成為泡影。因此，欲得長壽，就要不斷地克服惰性，一點一滴地去構築。
襟懷豁達，健康長壽的上層建築
大凡健康長壽者都有一個共同的特徵，即心胸開闊、性格開朗、情緒樂觀。無論在順境還是逆境中，都敢於去面對敢去承受。得意時不顛狂，失意時也不悲愴。他們總是心境平和地對待人生，因而少煩惱、焦愁和憂慮，也不妒賢忌能，或挖空心思地去巧取豪奪。由於情緒平穩，體內的激素分泌平衡，故與高血壓、冠心病無緣；由於精神免疫處於最佳狀態，也少得癌症。當然，人非聖賢，豈能沒有七情六欲，關鍵要學會調節和控制自己的情緒，對得不到的“葡萄”你就認為它是酸的，這也不失是一
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種精神勝利法。
合理飲食，健康長壽的基礎工程
合理的飲食是長壽之本。所謂科學合理，一是指營養全面而均衡，做到五穀為養，五蔬為充，主食副食各半搭配。主食宜穀類為主，一般成人每天不應少於350克左右；副食應採取1：2：3的比例，即動物蛋白質為1，植物蛋白質為2，蔬菜水果為3。脂肪適當少食但不可拒絕，一般每日在25克左右，以植物油為主。少食快餐西餐，少食煎炸燒烤食物。有資料顯示，癌症的35%是可以通過合理飲食來加以預防的，所以合理的飲食是健康長壽的基礎本程。
規律生活，健康長壽的調控工程
人體的生物鐘與大自然周而復始的生息變化規律一樣，是在極為規則的節律下運轉的。因此，人們的起居、飲食、睡眠、工作、學習以及生活都要養成定時、定量、有規律的習慣，並保持始終。讓生命的航程按預定的程序運轉，保持足夠的睡眠至關重要，因為睡眠是機體一個重要的修復過程，當睡眠不夠時往往引起細胞分裂突變，這是誘發癌症的一個重要原因。因此，好“開夜車”的人應以此為戒。
鍛煉，健康長壽的強化工程
體育鍛煉和體力勞動都是增強體質的有效
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措施，也是防病健體的重要手段。散步、慢跑、騎自行車、游泳等，均為生活中較為適宜的鍛煉項目。人們可根據個人的興趣和自身情況任選一種或多種。一般每週要有3~5次的鍛煉機會，每次半小時左右。另外，在工作或其他活動之餘可做些隨意活動，如動目、擺臂、踢腿、伸懶腰，提肛等，不拘一格。運動是一種不花錢的補藥，是健康的強化工程。
業餘愛好，健康長壽的輔助工程
作為勞作之餘的休閒，不同的興趣和愛好，既有助於消除疲勞，也有益於身心健康。張弛有度，勞逸結合，才能保證機體生物鐘的正常運轉。快節奏的現代生活，更應該注意放鬆，不要使精神過於緊張。假日，可選擇一種或多種的業餘愛好，如栽花種草、養鳥垂釣、書畫寫作、跳舞歌唱，踏青旅遊等，既可讓生活更加豐富而充實，也可陶治情操，還可達到健身的目的。
健康投入，健康長壽的維繫工程
健康是人的最大財富，而金錢則是身外之物。很多人對這個問題看不透，他們總認為自己的身體健壯，不是為了賺錢而加班加點地工作，就是沉溺於歌舞昇平、豪賭縱慾的享樂之中，結果是健康受到了很大的摧殘，到了有病的時候才知道健康的寶貴。其實健康和財富一樣需要一點一滴地去儲蓄。

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