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標題: 瘦肚子，選對方法很關鍵！3個動作是減腹“鼻祖” [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-27 10:48 標題: 瘦肚子，選對方法很關鍵！3個動作是減腹“鼻祖”

腰腹的贅肉讓很多人頭疼，今天小編就給大家介紹瘦肚子的好辦法。
怎樣瘦肚子最快最有效
一、清晨快走10分鐘
早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裡進行10分鐘的快走，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。
二、午飯後10分鐘
在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
三、晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地面，重複進行這個動作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
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1.站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
2.按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，促進血液循環，促進胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，而且有助於改善便秘！
3.縮腹走路
平常走路和站立時，腹部收縮力，與腹式呼吸，讓腹部的肉變得更緊湊，這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子脹;呼氣，腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還可以增強肺活量。雖然可能會不習慣，但只要隨時提醒自己“收縮腹部，幾個星期下來，不但小腹會變得越來越平坦，走路也變得更有吸引力

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