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標題: 如何在家快速瘦腿推薦6個動作 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-28 09:02 標題: 如何在家快速瘦腿推薦6個動作

非常好的瘦腿妙招，運動瘦腿不光能起到瘦腿的結果，還才能加快別的部位脂肪的燃燒，能夠保持健康的體重，現在不少人會利用不健康的方式來瘦腿，長期使用這些妙招可能會對身體形成不良影響，所以盡量選用科學的妙招來瘦腿運動法是比較有效的瘦腿妙招，怎麼在家裡運動瘦腿?如何在家運動瘦腿
①屈抬腿
雙腳緊合，在空中屈曲成90度。呼氣，將其中
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一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
②垂直升腿
雙腳緊合，在空中盡量伸直。呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。
③分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選用1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部伸直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。④蹬自
將雙腳凌空，一隻腳屈曲，另一隻腳抬高伸直。呼氣，將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
⑤曲腿運動
四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。
⑥分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部伸直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習瘦腿食物
1、
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有，
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還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。
2、
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。

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