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上班族養生六大原則幫你呵護健康
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作者:
rfytytu
時間:
2022-6-25 20:53
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上班族養生六大原則幫你呵護健康
在
上班族
中,亞健康的人佔據了很大的比例,因而對於白領來說,
養生保健
就成了他們必須重視的內容。那麼上班族究竟應該如何養生呢?今天小編就為大家介紹下
上班族養生
保健的六大原則,幫他們呵護自身的健康。上班一族,趕緊跟著小編一起來學一學吧!
飲食上註意酸鹼平衡
飲食不均衡是導致白領亞健康的原因之一,應酬過多或者工作繁忙,讓白領們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味,但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高,而缺乏足量的維生素和礦物質。因此經常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶等食品。
日常生活中多吃鹼性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。
為了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果為主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
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注意預防“鼠標手”
鼠標手的學名叫腕管綜合徵,絕大多數白領都會被鼠標手困擾。鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。
對於鼠標手,簡單的預防方法就是不要用太長時間的鼠標。另外,就是在持續使用一段時間的鼠標之後要注意休息。後,還要強調的一點就是要將鼠標擺放到正確的位置,才能幫助我們預防鼠標手。注意這種位置就是我們垂下手臂時,手肘的位置。
每天曬太陽半小時讓“心”放鬆
人生不如意事常八九,白領們要面對各種挑戰,難免會有痛苦和煩惱,一定要通過心理調節維持心理平衡。
每天上午曬太陽半小時,能明顯緩解萎靡、抑鬱的情緒。因為日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。
合適的坐姿才能久坐不累
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白領們大部分時間都坐著,容易疲勞。要想久坐不累,需要調整到合適的坐姿:將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個墊子。
熬夜加班是要做好保養
熬夜加班很傷身體,一定要注意做好包養。首先,熬夜族身體很容易缺水,所以要多喝白開水,但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
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工作之餘適當喝茶水
喝茶雖然對於健康很有好處,但是過量的話就會給身體帶來負面的影響。那麼喝茶應該注意哪些事項呢?首先,喝茶決不能喝得太多,其次喝好不要在吃飯的時候喝茶。當然,喝碳酸飲料更是一個會嚴重破壞健康的習慣,一定要加以糾正哦!
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