標題:
白領減肥教你午餐時間如何運動瘦身(2)
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作者:
rfytytu
時間:
2022-6-26 06:26
標題:
白領減肥教你午餐時間如何運動瘦身(2)
c.準備好裝備
對於上班一族來說,提前把健身包放在辦公室或者車裡,這樣就能隨時去健身了。如果沒法去健身房,那麼你只需要一雙為小運動量準備的鞋。假若你要做一些劇烈運動而又不方便洗澡,可以穿吸汗的運動服以便保持乾爽,再準備一些免沖洗的身體濕巾。
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d.靈活安排不同的運動項目
對於午餐時間的健身項目來說,選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的,不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能,而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。
不過中午的健身時間需要安排好,時間太長消耗體力太大,下午就無法正常上班了,太短的話也達不到效果,一般來說中午健身每次40分鐘到一個小時即可,一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,洗個澡,神清氣爽地投入到下午的工作中。
③午餐健身項目推薦:循環健身
循環訓練是以不同動作,依次鍛煉全身各肌群的一種訓練方法,可增強肌耐力,讓體能循序漸進地增長,也能塑身減脂,讓全身線條均勻柔美。
倘若你時間不多,循環健身就是短時間內鍛煉到身體每處肌肉的好方法。你可以選擇6到10種健身法,可以都是有氧運動,都是力量訓練,或者兩者混合。每項運動做一組(或一個時間單位),再做下一項。
八分鐘的循環運動
在進行充分的暖身之後,依照順序每個進行30秒,做完後休息30秒,再進行下一個動作。依照個人體能做1~2個循環,完成後別忘了好好伸展,放鬆肌肉。盡可能一周做2~3次,給身體一點挑戰,會很快看到結果。
1、開合跳
先將雙腳併攏站直,向上跳的同時兩腳張開,兩手於頭部上擊掌,想像蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。
2、跨步
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雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈90度,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。
3、三頭肌撐體
用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲呈垂直狀態,再慢慢恢復到原本的高度,此為完成一下。
4. 深蹲
手部平舉,腳與肩同寬,想像後面有張椅子並用臀部向下坐,進行時重心放在腳跟,膝蓋不可超過腳尖,蹲至正確姿勢後站起來算一下。
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