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標題: 上班族養生幾分鐘巧做健身運動(3) [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2022-6-27 10:34 標題: 上班族養生幾分鐘巧做健身運動(3)

上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
　　步行：飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
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　　瑜珈：每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
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　　晨操：晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
　　喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
　　總結：從上面的文章我們可以看出來，這些運動都是非常簡單的一些健身運動，在上下班的途中，或者是在上班休息的時候都可以做，而且花費不了多長時間，所以上班族可以多注意一下，學習一下這些運動，效果非常不錯哦。

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