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標題: 上班族健康白領們怎樣保持健康(3) [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2022-6-27 10:45 標題: 上班族健康白領們怎樣保持健康(3)

上班族營養
　　食療養生攻略：上班族常吃三款早餐讓你拒絕營養失衡
　　女性若想永葆青春，就必須意識到，早餐也是很重要的!也許，還是會有不少女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實施起來實在有點難。”
　　女人早餐吃什麼好呢
　　早餐基本的要求做到三點
　　①等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得;
　　②必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;
　　③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
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　　一杯速沖杯湯
　　上班族通常早餐吃什麼呢，一般早上選擇一碗粥或者是湯是好的了。但是由於早晨時間非常緊迫，那麼小編建議大家用15秒的時間泡一杯速沖杯湯就可以了。喝湯不僅能夠調節人的食慾，補充人體所需的水分，另外還可以排宿便潤腸道，清除我們體內沉積的雜物。
　　現在有許多口味的速沖杯湯產品，每個星期七天，每天都可以選擇不同口味的湯。即便捷還營養豐盛，這樣你就沒有理由省略一天中為重要的早餐了吧。
　　一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
　　一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
　　粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
　　營養早餐小貼士
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　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
　　2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
　　3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
　　4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
　　5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

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