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標題: 兩種減壓方法,讓你迅速放鬆 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2022-7-9 10:49     標題: 兩種減壓方法,讓你迅速放鬆

2.吸氣,同時慢慢地將臀部翹高,腰向下微曲,形成一條弧線,眼望前方,然後頭部和臀部同時向左側擺動,略停之後再向右側擺動。
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3.擺動后恢復原位。 呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,目視大腿位置,感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作約10次。
4.完成以上動作后,再一次挺直腰背,同時抬起右腳向後蹬直至與背部成水準位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。 抬起頭,眼望前方,伸展背部。 略停3~5秒之後再伸展左腿。
造成失眠的原因很多,要想改善失眠,也需要從不同角度入手,整體調節,辨證選法。 一方面通過醫學手段調節精神,緩解壓力,放下思想的包袱和重擔,重新樹立對睡眠的信心。 另一方面也要營造溫馨的適合睡眠的外部環境,排除噪音、強光、異味等影響,甚至從睡衣、被子、枕頭的選擇上也要下功夫,創造良好的睡眠條件。


兩種減壓方法,讓你迅速放鬆

精神調節和壓力緩解的方法是很豐富的,各種體育運動、娛樂活動、社會交往等都可以起到一定的調和作用,具體到每一個人,也需要結合自己的愛好、時間、場地進行合理的選擇。


本文給大家介紹的是一些簡單易行、效果可靠的方法,希望大家配合選用,天天都能有個好心情。




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呼吸放鬆法1.站位或坐位,先放鬆身體後面,自然呼吸幾次之後,鼻吸氣,同時頭微仰,身體其他部位不動,保持放鬆,略停3~5秒鐘。 嘴呼氣,並吐「哈(ha)—」音,同時頭頸放鬆還原。 呼氣時,注意力集中在頭、頸、背部,感覺自己身體背面隨著呼氣吐音動作而慢慢放鬆,一直放鬆到尾骨。
作者: Kiwi2021    時間: 2022-7-9 11:17

精神調節和壓力緩解的方法是很豐富的,各種體育運動、娛樂活動、社會交往等都可以起到一定的調和作用,具體到每一個人,也需要結合自己的愛好、時間、場地進行合理的選擇。


本文給大家介紹的是一些簡單易行、效果可靠的方法,希望大家配合選用,天天都能有個好心情。  
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