標題:
你的身體缺哪種維生素? 維生素缺乏症一覽表!2
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作者:
estret
時間:
2022-7-22 20:57
標題:
你的身體缺哪種維生素? 維生素缺乏症一覽表!2
維生素B還能説明免疫調節,輔助免疫系統的正常運作,如參與淋巴細胞的增殖與分化,維生素B12則是細胞免疫的免疫調節劑,葉酸説明提高身體免疫力等等。
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缺乏症:當人體缺少維生素B1和維生素B3時,容易出現消化不良等胃腸道癥狀,還會出現神經炎; 缺少維生素B2則會影響人體毛髮、指甲和皮膚的生長,容易出現口腔潰瘍; 孕婦補充葉酸尤為重要,缺少葉酸可能導致胎兒脊柱發育畸形。
補充建議:不同種類的B族維生素,攝入量也不同,成人每日的攝入維生素B1、B2、B6、B12的量分別為1.5毫克、1.4毫克、1.2毫克和2.4微克。 維生素B存在於廣泛的動植物食品當中,包括肉類、豆類、蔬菜和水果,補充維生素B可以多吃肝、腎、蛋類、牛奶、魚類、堅果等。
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維生素C具有抗氧化作用,可以保護細胞免受氧化的損傷,因此也被廣泛運用在護膚和美白產品中。 此外,維生素C還可防止和延緩維生素A和維生素E的氧化,提高身體免疫力,預防細菌和病毒的入侵。
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