標題:
纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用6
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作者:
estret
時間:
2022-7-31 18:09
標題:
纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用6
1、仰臥於墊子上，雙腿繃直，雙手放於身體兩側，全身放鬆。
2、彎曲雙膝，腳跟盡量靠近臀部，雙膝分開與肩同寬。
3、吸氣，從腰部到臀部慢慢向上抬離墊子，以肩膀著墊保持不動。
4、呼氣，用雙手托著腰部，使臀部盡量向上抬高，手肘撐墊，身體形成拱橋狀，保存10秒。
5、放下雙手，讓背部臀部慢慢落回墊子，放鬆全身。
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（5）大腿
大腿是最容易發胖的部位之一，尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪，形成“大象腿”，瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿形，恢復修長雙腿。
1踩單車式
功效：有效鍛煉大腿兩側的肌肉，如同踩單車一樣能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。 重複次數：6次
動作要領：
1、仰臥墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。
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2、左腿屈膝，假設自己是在踩自行車，雙腳向後蹬，先順時針蹬6~12次。
3、保持平穩的呼吸，然後逆時針蹬6~12次。 然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。
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