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標題: 減肥一日三餐怎麼吃記得不要太廋了哦 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-23 10:48     標題: 減肥一日三餐怎麼吃記得不要太廋了哦

俗話說:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。特別對於正在減肥的MM,一日三餐怎麼吃的確是一件很苦惱的事情。別急,我來告訴你。







減肥一日三餐怎麼吃











早餐





1.早餐最好吃熱的,流食為主



2.不要吃冷的,對腸胃不好,且不容易消化



3.酸奶為主,純牛奶選擇脫脂的。



4.搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的,因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。



5.千萬千萬不要不吃早餐,百害而無一利的壞習慣!!



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午餐





1.盡全力素食,烹飪很重要,作料能少極少,純天然最好。



2.吃肉最好是肌肉,素食吃多了也會胖,更別說肉。



3.不要吃糖,多吃蛋白質。



4.有條件,午餐過後吃一根香蕉。







晚餐





1.一定要簡單在簡單,燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪,不含糖,高能量,高營養,非常不錯。



2.晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。



3.9點以後不要喝水吃任何東西,不要喝咖啡,容易長胖。睡前進食,容易堆積腸道轉變脂肪



4.睡前一個小時做減肥操,學會肚臍按摩(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反复10次),促進腸道吸收,保證睡眠,過多過少都會長胖









減肥的進食順序





1、先吃蔬菜



“熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質。



2、喝湯



吃完蔬菜可以喝一些湯,幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯,盡量選擇清湯為宜。



3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物



此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調,熱量太高,建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。



4、吃米飯



此時應該不會感覺很餓了,也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。如果條件允許,把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對體重控制就更有幫助了。



5、吃水果



水果多含單醣,而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物,如果空腹吃水果,其實很容易使血糖上升,並且刺激胰島素的分泌,並不利於減肥。在減肥時,建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。



切記,吃飯要慢,吃到八分飽,不能為了追求效率而吃飯。







日常減肥小竅門

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1.辦公室久坐不站,要起來活動活動。



2.白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在澆水來不及。



3.減肥茶不要亂喝,節食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節食便秘喝明決子,脹氣著喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。



4.七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。



⑤戒不掉吃零食,這輩子瘦不下來,別往下看文章了,洗洗睡吧。




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