標題: 減肥一日三餐怎麼吃記得不要太廋了哦 [打印本頁]

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作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-23 10:48     標題: 減肥一日三餐怎麼吃記得不要太廋了哦

俗話說：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。特別對於正在減肥的MM，一日三餐怎麼吃的確是一件很苦惱的事情。別急，我來告訴你。







減肥一日三餐怎麼吃











早餐





1.早餐最好吃熱的，流食為主



2.不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化



3.酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。



4.搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。



5.千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！



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午餐





1.盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。



2.吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。



3.不要吃糖，多吃蛋白質。



4.有條件，午餐過後吃一根香蕉。







晚餐





1.一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。



2.晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。



3.9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪



4.睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反复10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖









減肥的進食順序





1、先吃蔬菜



“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。



2、喝湯



吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。



3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物



此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。



4、吃米飯



此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。



5、吃水果



水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。



切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。







日常減肥小竅門

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1.辦公室久坐不站，要起來活動活動。



2.白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。



3.減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。



4.七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。



⑤戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

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