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標題: 瘦臀的的最快方法教你5招練出性感標誌的蜜桃臀 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-25 11:46     標題: 瘦臀的的最快方法教你5招練出性感標誌的蜜桃臀

不知道大家有沒有遇到這種情況,走在大街上總是會有人拿著傳單來問你,美女,健身游泳看一下不?美女,健身瑜伽看一下不?不僅男性希望通過鍛煉加強肌肉線條感,很多菇涼們也希望通過重量訓練打造性感翹臀。







躺姿抬臀





躺於瑜珈墊之上,雙腳如下圖一樣彎曲並打開與肩同寬,腳掌踩地,緩緩將臀部抬高,到最高點時出力夾緊停止3~5秒再緩緩回到原位。每次可做12~20下,重複3~5組即可。





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伸展臀部肌群





先將單腿彎曲至底雙手抱膝,停留5~10秒,再以手輔助將腿往上打直,停留5~10秒,結束後換腳操作。適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看,這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。







趴姿抬腿





趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,用臀部和大腿的力量將腿部上抬,這時候可以感受到臀部和大腿後側有緊實、微酸的感覺,每次可做12~20下,重複3~5組即可。







趴跪姿上踢





先將單腳往後伸直舉起,再盡力往上踢,上踢後腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢,踢10~15下為一組,重複3~5組,再換腳操作。



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撐體上踢





這個動作和上個動作雖然都是上踢,但此動作較複雜。四肢先打直、面對地面趴下,先將右腳盡量打直舉起,放下右腳時腳尖停留在身體左側,兩腿呈現交叉,再舉起右腳。放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開,踢10~15下為一組,重複3~5組,再換腳操作。




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