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標題: 番茄怎麼吃減肥5種吃法效果都不錯哦！ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-25 20:23 標題: 番茄怎麼吃減肥5種吃法效果都不錯哦！

番茄擁有的熱量低、營養高的特質，一直是營養界大熱食材，除了健康要靠番茄，想要瘦身減肥，都可以靠番茄，那到底怎麼吃番茄減肥效果好呢？

番茄減肥的原因

番茄熱量低又可以有「飽足感」，且富含多種營養素，所以是很佳的減肥食材。

1.熱量低：一個200g左右的番茄只有30大卡，只是8分之1碗白飯的熱量。

2.消疲勞：番茄是維生素A、C、P的較佳來源，有助增強抵抗力。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

3.抗氧化：茄紅素的抗氧化力是維生素E的100倍，不吃預防皮膚老化，更可令身體發揮抗氧化效果。

4.刮油：番茄豐富的果膠膳食纖維、檸檬酸、蘋果酸、乳酸，吸附腸道多餘脂肪，更有助排便。

5.提高代謝：營養學家更表示，茄紅素可以提高新陳代謝，幫助體內的糖份、脂肪，變做能量。

番茄怎麼吃減肥

1.與醋或檸檬一起吃

醋含有的有機酸及胺基酸，可增加血液循環，幫助燃燒脂肪，緩解便秘。

酸漬番茄是日本主婦近年餐桌不少得的一道營養小菜，東京的一位婦人國分茜（47歲），在每日食用半顆到一顆的醋漬番茄，其他飲食不變，三個禮拜後減少了近8.36磅（3.8Kg），體脂更從29%降到25%。

材料：番茄300g、砂糖兩大匙（或使用低GI值的椰糖）、醋30ml、檸檬汁少許。

做法：

番茄洗淨去蒂，將水份完全瀝乾，切一半裝入玻璃罐，再把糖、醋、檸檬汁倒入罐中。放雪櫃一日後，即可食用。

2.打汁喝

早餐飲用200ml的番茄汁，記得選擇不添加鹽份的，或是自己製造就最好，一瓶番茄汁的茄紅素攝取量，就等於兩個生的番茄。

3.煮熟吃

茄紅素位於番茄細胞壁中，透過加熱破壞的過程，可釋放出更多的茄紅素；

除了新鮮番茄，加工後的番茄醬、番茄蔬菜泥罐頭，所含的茄紅素比生番茄還來的多，加入料理，製作茄汁料理也很不錯。

4.淋油吃

茄紅素有溶於油脂的特性，和適量的健康油脂一起食用，可以讓茄紅素更易吸收，淋上橄欖油都是不錯的選擇。

烤番茄做法：

材料：番茄2顆、橄欖油少許、胡椒鹽少許。

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做法：將番茄切片、以烤箱烤10-12分鐘，淋上橄欖油與胡椒鹽，即可食用。

5.生吃

直接食用，選擇紅色系最好，外皮為大紅色，皮硬，不易剝開的品種，所含的茄紅素和營養都較高，減肥效果也是不錯的。

作者: randolph9531 時間: 2023-1-28 04:34

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