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標題: 慢跑減肥多久見效 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-25 21:11 標題: 慢跑減肥多久見效

慢跑是一種簡單有效的鍛煉方式，而且在慢跑中能消耗多餘的熱量，提高身體的基礎代謝率，從而可以達到瘦身減肥的效果。那慢跑減肥多久見效呢？到底要跑多久才能達到減肥的效果呢？

慢跑跑多久減肥

在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。而一般的有氧運動是在30分鐘之後才真正的燃燒脂肪來提供能量的，因此慢跑的時間控制在30-60分鐘之內，就能夠很好的燃燒脂肪達到減肥的效果，也不會是身體太過疲累。如果一開始不能跑到30分鐘以上，可以根據自身的情況，逐漸延長至30～60分鐘

慢跑減肥跑多快

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其實想要通過跑步減肥，不能過猶不及，並不是運動越劇烈，減肥的效果越好的。因為當你進行激烈運動時，很容易進入無氧運動的狀態。所以最好慢跑的運動量達到自己最大限度的75%左右，心跳每分鐘130~175次。而且以6-8km/hr的速度勻速進行，差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，這樣才能很好的達到減肥的效果

慢跑減肥跑多遠

慢跑具體跑多遠或者跑多少公里，需要根據個人的具體情況來定。一般選擇慢跑3到5公里比較好點，能發揮健身減肥的效果。

慢跑多久跑一次

慢跑的頻率，建議每週進行3-4次。因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。所有的運動都需要學會適可而止，強度過強對於身體也是不好的，每週運動3-4次的人，既保證了運動強度，又鍛煉了身體。

慢跑是一種簡單有效的鍛煉方式，而且在慢跑中能消耗多餘的熱量，提高身體的基礎代謝率，從而可以達到瘦身減肥的效果。那慢跑減肥多久見效呢？到底要跑多久才能達到減肥的效果呢？

慢跑減肥需要注意什麼

慢跑需要循序漸進

如果你之前沒有跑過，不能一開始進行慢跑就要求自己一定要跑1個小時，跑幾公里。這樣不僅達不到減肥的效果，反而會傷害身體。可以給自己設定計劃，慢慢的增加運動量。

慢跑減肥要堅持

一次兩次的慢跑是不能讓你看到是否有減肥效果的，需要你一直堅持下去，不能半途而廢，畢竟減肥不是一蹴而就的。

不能空腹或滿腹慢跑

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於消化管的血液集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

注意熱身運動

在跑前進行熱身，預熱充分之後可以使身體以最佳的狀態投入到跑步中。如在跑前壓壓腿，對腿部進行拉伸等。

跑後拉伸運動

在慢跑之後，可以針對腿部進行靜態拉伸5-20分鐘。這樣可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止腿部變粗，出現所謂的”蘿蔔腿“。還可以按摩、握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

掌握落地技巧

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在慢跑中可以用先腳跟落地，接著過渡到全腳掌觸地的落地方式來跑，避免小腿變粗。

慢跑後拒絕高熱量的食物

跑後儘量杜絕高熱量食物，如奶油蛋糕、油炸食物等。這些食物是高熱量食物，含有大量的卡路里。

作者: randolph9531 時間: 2023-1-28 04:35

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