標題: 晚餐喝粥能減肥嗎 [打印本頁]

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作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-26 14:09     標題: 晚餐喝粥能減肥嗎

粥是一種碳水化合物，相對相對米飯來說更容易消化，但是不耐餓，要一整天吃粥比較困難，因此很多人選擇晚餐吃粥減肥，那麼晚餐吃粥是不是真的能減肥呢？







晚餐喝粥能減肥嗎





能減肥。



米飯的含水量為60%左右，而粥含水量一般在90%左右，因此粥的熱量一般只有米飯的一半。而且粥是半流質食物，煮的久水分又多，更容易消化吸收。從這兩點綜合來看，晚餐喝粥是能降低熱量攝取，幫助減肥的。







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晚餐喝幾碗粥減肥不長胖





不超過4碗才能減肥不長胖。



人一天的基礎代謝是1500-2000大卡，根據營養學家推薦，早中晚熱量攝取比例為3:4:3，晚餐熱量攝取範圍是450-600大卡。為了避免長胖，我們以熱量攝取最低標準450大卡計算。



白米粥熱量（90%）是46大卡/100克。一碗粥一般重250克，熱量是115大卡。也就是說，吃4碗的話不會發胖也不能減肥，如果只吃1-2碗則能減少熱量攝取，幫助減肥









晚餐喝什麼粥能減肥





除了白米粥外，下面這幾種粥的熱量更低，想減肥的可以試試。







南瓜粥





熱量：21大卡/100克



食材：南瓜、大米、清水。



做法：稻米、南瓜、清水按照1:3.5：5.5的比例配好，南瓜切成丁狀，加水煮至大米和南瓜熟透即可。









紅豆薏米粥





熱量：30大卡/100克



食材：紅豆、薏米、清水。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用



做法：紅豆、薏米、清水按照2:1:30的比例配好，浸泡1小時，然後放入鍋中煮至食材爛開花即可。









青菜粥





熱量：38大卡/100克



食材：青菜、大米、清水。



做法：青菜和大米、清水按照3:1：10的比例配好，青菜切絲，先加水煮熟大米，然後放入青菜煮5-10分鐘即可。

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