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標題: 練馬甲線的最佳時間什麼時候不適合練馬甲線 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-26 15:27 標題: 練馬甲線的最佳時間什麼時候不適合練馬甲線

腹部有馬甲線是現在很多人的審美標準之一，所以有些人會特意為了好身形而練馬甲線，成功練出馬甲線是一件不容易的事，需要堅持不斷的鍛煉，那麼練馬甲線的最佳時間一般是什麼時候呢

練馬甲線的最佳時間

建議在16點至20點這段時間練馬甲線。

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1.在這段時間裡，人經過一天的活動，體能、運動能力、反應能力、機體調節能力等都達到了最佳狀態，適合進行強度較大的鍛煉，而且這段時間的體溫也較高，肌肉粘滯性相對較小，可以減少肌肉拉傷的情況。

2.傍晚時間鍛煉可以燃燒一天中攝取的過量脂肪，防止脂肪堆積，有效減脂，讓馬甲線達到最好的鍛煉效果。

什麼時候不適合練馬甲線

1.早上起床後

早起處於空腹狀態，如果進行卷腹、平板支撐等腹肌鍛煉，會讓胃部受到刺激，容易出現乾嘔、腹痛等。而且早起時血糖較低，劇烈運動後容易出現頭暈等低血糖情況。

2.飯前和飯後1-2個小時左右

飯前、飯後練馬甲線，腹部運動強度較大，很容易刺激胃腸，可能導致進食後出現胃痛、腹痛等情況，而且運動時大部分血液會流向腹部及四肢肌肉，導致胃腸道血液減少，不利於食物的消化吸收，容易出現胃脹等消化不良的情況。

3.睡前1-2個小時左右

睡前練馬甲線，劇烈運動容易導致神經持續興奮，難以進入睡眠狀態，尤其是對於有失眠困擾的人來說，更不適合睡前練馬甲線。

怎樣的運動頻率練馬甲線最好

建議每次練40分鐘左右，每隔1-2天練一次。

1.一般建議一次練40分鐘左右即可，時間太長會出現肌肉疲勞，容易導致肌肉拉傷，時間太短又很難產生運動效果。

2.馬甲線的鍛煉可以1-2天練一次，因為身體需要充足時間進行運動後的調整和恢復，但是又需要源源不斷地對腹部肌肉進行刺激，所以兩次鍛煉時間不宜相隔過久。總之，練馬甲線需要持之以恆才能有效果。日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

練馬甲線有什麼注意事項

1.注意飲食的調整

練馬甲線最好是要用粗糧代替精製主食，可以進食一些燕麥、紅薯等，容易飽腹，防止熱量攝入過多；要適量攝取富含纖維素的蔬菜水果，還要補充蛋白質，促進肌肉增長；遠離高糖、高脂肪的食物，減少脂肪的形成。

2.不要過分依賴輔助腹部鍛煉的器械

部分健身器械可以幫助人們更容易地進行腹部鍛煉，但是過度依賴器械可能不會對腹部產生有效運動刺激，難以達到期望的鍛煉效果。

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3.要配合其它運動進行鍛煉

練馬甲線不僅僅是進行腹部的鍛煉，也要進行俯臥撑、深蹲、抬腿等其他部位的鍛煉，從而對人的整體產生塑性效果。

4.注意動作的規範，避免肌肉拉傷

練馬甲線的運動強度較大，如果動作不規範、不適合，容易造成腰部或腹部的肌肉拉傷，所以建議選擇合適自己的運動方式，規范進行鍛煉。

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