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標題: 年輕人長期便秘怎麼辦6招能有效解決煩惱 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-28 18:03 標題: 年輕人長期便秘怎麼辦6招能有效解決煩惱

便秘是老年人經常會出現的一種問題，但現在越來越多的年輕人也開始會受到便秘的騷擾，那麼，年輕人長期便秘怎麼辦？

白開水要喝得夠

白開水可以有效潤滑腸道，促進身體裡的毒素通過大便排出，每天喝夠8杯水，尤其是早上起床後的那杯白開水，空腹飲水可以最大程度刺激腸道，加大腸的蠕動，軟化便便，改善便秘

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營養要補得充足

1.穀物類：燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、薯類（馬鈴薯、白薯等）、豆類（黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等）等；

2.蔬菜類：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、髮菜、木耳、紫菜等；

3.堅果類：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；

4.水果類：桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。

每天喝一杯酸奶

將酸奶加入日常飲食中，對健康是十分有益的。酸奶中含有活性細菌，在腸胃創造適當的環境，保持消化系統健康，進而有利於便便的定期排出，每天喝一杯酸奶對改善便秘有很好的效果。

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增加身體的運動

缺乏運動，會導致腸道無力，難以順利的排出身體裡的廢物，每天至少進行3-4次運動，每次約40分鐘左右，能幫忙改善便秘，可以有效促進身體裡的毒素排出。

便秘是老年人經常會出現的一種問題，但現在越來越多的年輕人也開始會受到便秘的騷擾，那麼，年輕人長期便秘怎麼辦？

別忽視身體的節律

身體想要排便時，會發出信號來提醒你，排便次數可平時一天1-2次，也可以每週3次左右，只要身體覺得舒服，就不要過於擔心，想排便的時候不要去忍，去拖，如果你經常推遲排便時間，身體可能會停止發出排便信號，進而造成便秘。

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每天早晨起床後，以及在餐後是腸道蠕動速度最快的時候，不管想不想排便，最好都能養成定時排便的習慣，去廁所蹲蹲，每次時間不用太久，不超過10分鐘，初期時可能不會想排便，但慢慢的就會形成條件反射，到點就會想上廁所。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 21:04

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