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標題: 痛風的人為何越來越多？！這6個生活習慣就是「催病符」！ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-9-29 16:22 標題: 痛風的人為何越來越多？！這6個生活習慣就是「催病符」！

痛風，一個堪比“凌遲”的疾病。

從前，痛風是一種富貴宮廷病，但現在已走入尋常百姓家。

中國疾控中心數據顯示，我國痛風人群總數已經超過8千萬。目前，高尿酸已經成為繼「三高」之後的「第四高」！

為什麼普通人也得痛風？

除了遺傳因素外，生活因素也不容小覷——

01肉類飲食太多

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我們祖輩的飲食都是以谷類食物為主，但現代人飲食多以肉類食物為主。

大量肉類食物中的嘌呤，會轉化為尿酸，如果這個劑量大大超出了生理代謝和排泄能力，就會導致高尿酸血症，也會使痛風的發病率迅速升高。

02甜飲料喝太多

大部分甜飲料中都含有「果葡糖漿」，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量存在正比關係。

03喜歡吸煙和喝酒

所有的酒類都會誘發痛風，尤其是啤酒。

04肥胖太多了

肥胖人群更容易高尿酸。因為這類人平時的飲食大都比較豐富，大魚大肉、甜飲料攝入過多、運動不足，這些都是誘發痛風的因素。

05運動太少了

適量的運動可以加速新陳代謝，有利於身體代謝廢物的排泄，其中就包括尿酸。

06過度勞累

近年來的分析發現，壓力過大成為誘發年輕人痛風的主要因素之一。

痛風，這些還是不能吃

想要預防痛風發作，還是需要忌口：

01不吃動物內臟，少吃紅肉

對於痛風患者來說，各種動物內臟，濃肉汁、濃肉湯、魚湯、海鮮湯等都不要吃。

各種紅肉，在痛風急性發作期不要吃; 緩解期或高尿酸血症狀態時，紅肉攝取量控制在一天50克以內。

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02少吃海鮮類食物

痛風急性期絕對不能吃的有（高嘌呤）：貝類、牡蠣和螃蟹等帶甲殼的海產品; 一些魚類，如鯉魚、鲫魚、黃魚等。

可以少量吃的（中嘌呤）：金槍魚、鱸魚等魚類; 小龍蝦、河蝦、大閘蟹（除了蟹黃）等。

03減少脂肪攝入、減肥

脂肪本身會阻礙腎臟對尿酸的排泄，高脂飲食還會導致肥胖和代謝紊亂。

所以吃「肉」要選脂肪含量低的; 炒菜少放油，植物油控制在20~30克/天; 堅果也要少吃。

建議將體重控制在正常範圍。

04不吃精製碳水化合物

鼓勵全穀物食物佔全日主食量的30%以上，全天膳食纖維攝入量達到25~30克。

05嚴格戒酒、不喝甜飲料

喝酒會增加痛風發作的風險，啤酒尤為顯著，具體排序是陳年黃酒 > 啤酒 > 普通黃酒 > 白酒 > 紅酒。

急性痛風發作、藥物控制不佳或慢性痛風石性關節炎的患者，應嚴格禁酒精。

另外，添加“果葡糖漿”、“白砂糖”、“蜂蜜”的飲料也要杜絕。

06不吃乾豆，可適當吃豆腐、豆漿

豆製品是優質的蛋白質來源，可以部分代替一天中的肉類攝入。

在痛風的急性期，每天建議的嘌呤總攝入量需要小於150毫克，所以只推薦雞蛋和牛奶這兩種幾乎為0嘌呤的食物作為優質的蛋白來源，不建議進食豆製品。

在痛風的緩解期，每天建議的嘌呤總攝入量為300~600毫克，血尿酸未降至正常水平的建議按300毫克/天執行。

因此，低嘌呤組的水豆腐、乾豆腐，建議一餐食用小於100克; 對於中等嘌呤組的內酯豆腐和腐竹，建議一餐食用小於50克。

預防痛風發作很簡單

調整生活方式是預防尿酸升高的核心，防痛風要從改善生活習慣入手。

01每天喝夠1500毫升水

防尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500毫升以上，差不多相當於3瓶礦泉水。

02每周150分鐘的有氧運動

痛風患者每日應進行30分鐘以上的中等強度運動，將體重控制在正常範圍內，游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。

09少吃高

少吃甜食，保證每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以

作者: xiaocong7915 時間: 2022-10-15 11:01

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