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標題: 半夜易醒難入眠,問題到底出在哪裡? [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-9-29 16:35     標題: 半夜易醒難入眠,問題到底出在哪裡?

每天白天困頓不止,但是到了晚上反而更精神:有時躺著睡不著,有時睡著了卻常常醒......







沒錯,您是失眠了!













失眠不只是睡不著





失眠有幾個判斷標準:







失眠表現:入睡困難,入睡時間超過30分鐘;



睡眠品質:睡眠品質下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數≥2次、早醒;

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總睡眠時間:總睡眠時間減少,通常少於6小時。



日間功能障礙:疲勞或全身不適; 學習、工作和社交能力下降; 情緒波動或易激怒。











失眠的問題出在哪?





失眠的表現,每個人都有所不同,但總的來說,可以分為五大類。 快看看這5大失眠體質,你是其中之一嗎?







01入睡難:焦慮型失眠





熬夜、焦慮、生物鍾紊亂是現代人失眠的主因。







如果你每次睡覺都無法在30鐘以內入睡,長期睡眠時間低於6小時,又容易多想,多屬於此類。







02半夜醒:夜醒型失眠





睡眠淺、多夢、易醒、醒后難眠多為精神壓力過大所致,但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征等疾病有關。







03白天困:內虛型失眠





要是晚上睡眠正常,但白天還是常常犯困,這可能說明身體過度疲勞,多與身體其他疾病相關。 如果持續一個月以上,就要趕緊查明病因,避免惡化。







04睡不醒:疲倦型失眠





如果每次睡醒后非常疲憊乏力,卻並不犯困,則可能是深度睡眠不足的原因。 這可能與情緒不良、精神緊張有關。







05睡太少:亢奮型失眠





有些人每天睡得非常少,但仍然精神亢奮的人,可能也是一種失眠。







雖然表面上精神不錯,實則會大大加重機體損耗,埋下疾病隱患。













內虛還得靠內養





嚴重的睡眠障礙需要及時就診並通過醫療手段來改善。 一般性的失眠,則有望通過調養內腑來緩解。







01腹脹難眠:養脾

中醫認為消化功能不好是失眠的常見原因,表現為飲食后的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。









食療方:健胃三芽湯





炒麥芽30克、炒穀芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克,4種材料加入1000毫升的水,用大火煮沸後轉為小火,熬煮30分鐘,飯後飲用。





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02煩躁失眠:養肝





多見入睡后多夢驚醒,伴有胸脅脹悶、口苦咽幹、小便黃、大便秘結等癥狀。









食療方:菊花茶





每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。 注意,由於菊花性偏苦寒,體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。







03徹夜難眠:養心





不能靜心,就會讓精神一直處於緊繃的狀態,不能產生睡意。 如果能做到凝神靜心,就有助於舒緩情緒,儘快入睡。









食療方:龍眼酸棗仁飲





芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。 將酸棗仁搗碎,拿乾淨的紗布包起來,同龍眼、芡實一起放入砂鍋里,倒入500毫升水,熬煮30分鐘。







煮好后拿掉酸棗仁包,加入適量的白糖,去渣取汁,代茶飲用。







04易驚易醒:去熱





有很多白領是偶有失眠,但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。 睡醒之後感覺乏力,伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。









食療方:陳皮煮水代茶飲





選取6克陳皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。 建議,用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。
作者: xiaocong7915    時間: 2022-10-15 11:00

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作者: mugiseki    時間: 2022-10-15 11:59

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作者: christian398    時間: 2022-12-14 17:13

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