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標題: 抑鬱症如何自我調節要做好這6點 [打印本頁]
作者: fdgvfhghn    時間: 2022-10-10 20:53     標題: 抑鬱症如何自我調節要做好這6點

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，那麼抑鬱症如何自我調節呢？

音樂療法
音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理症狀，病人可以根據自己的病情，愛好，欣賞能力，心境等，在心理醫生的參與下，選擇具有鎮靜，催眠， 鎮痛，解壓或興奮作用的“音樂處方”。

瑜伽療法
瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴展身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液循環，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理有較好的作用。

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抑鬱本身以及一些抗抑鬱的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會導致抑鬱症加重，因此要注意睡眠調節。調節睡眠的辦法主要可以採取以下一些：

1.每天晚上在同一時間上床睡覺。

2.限制白天休息的時間，盡量不睡午覺(年老體弱的人除外)。

3.養成良好的睡眠習慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕鬆的書籍或聽聽輕鬆的音樂15分鐘等。

4.睡前2到3小時不要做運動，但睡覺前4到5小時適量做些運動對健康有益。

5.不要喝咖啡，尤其是午後到晚上這段時間，抽煙和飲酒也會影響睡眠。

6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶裡的色氨基酸是天然助眠劑。

7.營造舒適的睡眠環境，睡覺之前將臥室燈光調暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼。

8.不要強迫自己入眠，睡前做一些放鬆訓練，或看看書看看輕鬆的電視節目，直到自己困乏為止。

9.限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠，不要再增加額外的睡眠時間。

鍛煉療法
適當的鍛煉身體，對於克服抑鬱也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長，幫助穩定情緒，緩解抑鬱，還可以幫助腦內啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，那麼抑鬱症如何自我調節呢？

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與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清裡與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高，這類人容易患上抑鬱，焦慮，高血壓和心髒病，還會影響到免疫功能，要改變這種狀態，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

飲食調節法
減少糖分攝入,人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時後，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會需要更多的醣類食物，從而形成依賴。
作者: martina28043    時間: 2022-12-16 13:16

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