game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 有氧天王潘若迪用1杯香蕉牛奶　補足蛋白質＋碳水化合物 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-23 15:02 標題: 有氧天王潘若迪用1杯香蕉牛奶　補足蛋白質＋碳水化合物

你看過500個人在體育館裡同時跟著舞台上老師的動作一起奮力扭動肢體的盛況嗎？57歲的潘若迪投入有氧舞蹈教學35年，生動活潑的教學風格，不只帶領學員舞動飆汗，還不時迸出冷笑話，讓人不覺「噗哧」一笑，上完1小時的有氧課，身心都像洗了三溫暖，感到暢快淋漓。

儘管看來光鮮亮麗，也結交很多藝人好友，但潘若迪私底下的生活卻很規律：早上7點多起床，送女兒上學後到健身房健身2小時；接著吃中飯，下午開始忙工作、錄影，如果沒有錄影，就睡午覺20分鐘，晚上教課，結束後回家陪老婆、小孩；晚上12點前一定上床睡覺，絕不熬夜，「我是軍人個性，作息像個老兵一樣，」他自嘲。

多年來潘若迪幾乎每天運動4～6小時，有空也騎自行車、溜冰刀、游泳、打保齡球，什麼運動都做，但他最重視的是心肺運動。

他觀察，很多學員剛來上課時，心肺功能都不好，常抱怨「爬樓梯到5樓好累」、「跑步一會兒就氣喘吁吁」，跳有氧舞蹈3個月後，爬樓梯不會喘、爬山可以一口氣爬到山頂，陪小朋友到公園玩都不累。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

氣胸手術出院3天後就爬山訓練　4個月找回胸

練體力靠的是心肺運動，而維持良好體態、身材線條，就要仰賴持續不懈的重量訓練。「1星期不做重訓我就渾身不舒服。」就算再忙，潘若迪也會帶一條彈力繩到工作現場，抽空做幾下訓練，儘管自律至此，也曾經遭受身材變型的巨大打擊。（推薦閱讀：不再累垮！重訓輕量多次練肌肉效果一樣好）

8年前，潘若迪因為自發性氣胸住院2星期，開刀切除三分之一右肺，「我的體重掉了10公斤，回家第1天，在浴室裡看到鏡中的自己削瘦無神，多年來苦心維持的身材線條沒了、胸肌也沒了，不禁崩潰大哭：『我怎麼變成這樣！』那是我這輩子最低潮的時刻。」幸好，他很快就重拾鬥志。出院第3天就開始運動，清晨4點就起床爬象山訓練心肺，並且做簡易的彈力繩動作找回胸肌，3週就回到課堂上教課，漸進式恢復，一直到第4個月，就已經幾乎回到原來的狀態。

晚餐以海鮮為主　重訓後都喝香蕉牛奶

在飲食上，由於運動量夠，他吃得也不少，早餐以中式餐點為主，熱豆漿配上1份蛋餅，再加1個火腿三明治或飯糰，或是稀飯配醬瓜、荷包蛋、豆腐，以豐富的澱粉和蛋白質開啟一整天的活力。中午吃個便當，晚上肉類選擇則儘量以好消化的海鮮類為主，不過，不同於許多刻意鍛練大塊肌肉的教練，總強調要攝取大塊肉類，潘若迪更重視的是每餐要有兩樣蔬菜和水果，因此即使是吃牛排也要加點1份沙拉，以確保吃到足夠的纖維和多種維生素，他也特別推薦「隨行杯果汁機」，可以即打即飲，非常實用

至於健身界流行在運動重訓後喝高蛋白補充品，潘若迪也認為「只是強迫肌肉生長，不是最好的方法。」他分享自己重訓後的補充品很單純，就是「香蕉牛奶」，打成果汁飲用或個別吃下肚都好，該補充的碳水化合物和蛋白質都有了，不過他更強調，補充足夠的水分是運動時絕對不可忘記的重點。

選擇讓自己快樂的運動　自律走向完美體態

常有人問他：該選什麼運動？他的回答一貫是：「選擇你自己喜歡的運動，開始動起來就對了。」那麼，開始運動很難嗎？「很難（南）的話，向北走一點就不難了。」（推薦閱讀：每天運動15分鐘，就能多活3年）

拍攝動作示範時，問他「這個動作該做幾下？」「不知道做幾下，那就做10下好了，因為我們是『時下』年輕人。」對話中不經意冒出的幽默哏，是長期教學和演藝圈耳濡目染之下，提升好感度的必備技能。儘管如此，從潘若迪隨時保持一絲不苟，站時挺拔、坐下時態度輕鬆卻不歪斜的姿態，可以感受到他骨子裡一板一眼的軍人性格，也正因如此，他堅守信念、自律甚嚴，也體現在維持完美體態上
韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

「我的體脂率從10年前的3一直到7，現在又高到11，因為女兒老是抱怨，抱著我的肚子像抱石頭一樣，太硬了。」提到7歲獨生女，潘若迪的眼神頓時溫柔。或許因為遺傳，女兒的運動細胞很好，雖不愛跳舞，但非常喜歡溜冰、打網球。就像潘若迪所說，選擇讓自己開心的運動，做什麼都好！（推薦閱讀：有氧舞蹈天王潘若迪教你1招鍛鍊5大肌群）

潘若迪小檔案

羅志祥、S.H.E、張惠妹、鄭秀文等眾多藝人明星的塑身教練。

著有《亞洲超人氣有氧天王，潘老師來了！舞動有氧急速瘦身操，打造完美曲線79招！》

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 17:45

台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹台灣辣妹伴遊網美女激情交友聊天社區台灣辣妹視訊美女視頻同城交友美女裸體視頻聊天網站美女激情聊天室網愛吧視頻娛樂免費視頻交友聊天室美女主播真人互動視頻直播網站午夜激情視頻聊天室在線視頻語音聊天室愛吧網夫妻網免費一對一視訊聊天五鳳聊天室免費視頻找女人聊天臨時夫妻網一對一聊天室同城夫妻網網愛吧視頻網愛吧聊天室統一聊天室下載統一聊天室統一聊天室房間線上人間都秀視頻聊天領秀聊天室午夜激情聊天室激情視頻聊天室白兔聊天室找一夜情哪個聊天室好哪個聊天室有真人秀在線聊天室哪個好台灣麗人聊天室語音聊天室哪個好交友聊天室哪個好平陰聊天室裸聊視頻聊天室哪個好免費午夜聊天室哪個好免費聊天室哪個好多人視頻聊天哪個好視頻聊天室免費下載美女激情視頻聊天室美女聊天網站三a裸聊網外國視頻聊天網站美女裸聊聊天室 yy裸聊頻道色聊天室哪個好免費視頻聊天室哪個好我發裸聊網成人聊天室哪個好約炮交友直播間平台模特網包養網美女熱舞視頻網 9158跳舞吧視頻美女免費的聊天室色聊聊天記錄色聊語音聊天室下載色聊可視語音聊天室微信色聊群或者聊天室色聊語音聊天室在線聊天室你懂的 q全球視頻聊天室 sm聖魔聊天室線上性聊天網美女性上門服務qq 免費視頻找女人聊天台灣情人台灣一對一視頻聊天室台灣一對一聊天室聊天室交友視訊網絡聊天室第九視頻異性視頻交友黃色視頻聊天室聊性的聊天室 sm聊天室免費qq性聊天網性聊天室官網一對一性聊天室 luo聊聊天室真人綠色交友六間房美女視頻直播六間房聊天室美女視頻六間房免費同城約炮網同城一夜情交友酷酷視訊聊天網 91夫妻歡樂交友網站台灣辣妹視訊聊天網台灣ut視訊聊天 ut視訊聊天秀 6699影音視訊聊天室 ut台灣視訊妹怎麼刪除qq聊天記錄免費聊天直播室語音聊天聊天圖片

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)